1. časť - jazdci

Prvý letný deň je už oficiálne za nami a predpoveď počasia hlási prvé dni s mimoriadne vysokými teplotami. Kone sa však ani počas tepla o seba samé nepostarajú – ako sa chrániť pred teplom počas jazdenia a práce s koňmi?

Pitný režim je základ

Dostatok vody je počas leta a horúčav kľúčový. Pravidelný pitný režim by preto mal byť na zvládnutie teplých dní základom. Pite pravidelne a preventívne, nielen pri pocite smädu, pričom denne by ste mali vypiť minimálne 2 až 3 litre vody. Množstvo závisí, samozrejme, od fyzickej záťaže, veku a pohlavia.

Najvhodnejším doplnením tekutín je čistá voda. Sladené nápoje a kofeín vám pri rehydratácii nepomôžu, práveže ju môžu ešte prehĺbiť.

Elektrolyty nielen pre kone

Význam elektrolytov pre konský organizmus sme podrobnejšie rozoberali v predošlom článku: „Prečo dávať koňom elektrolyty?“. Tieto látky sú však rovnako dôležité aj pre jazdca, pričom sa z tela odplavujú prevažne potom. Ich doplnenie sa odporúča najmä po intenzívnych tréningoch, ktoré trvajú viac ako hodinu alebo pri nadmernom potení.

Ako si doplniť elektrolyty?

• Pripravte si domáci „elektrolytový“ nápoj – 0,5 l vody, štipka soli, trocha medu a citrónová šťava.
• Rýchlo doplniť tekutiny aj dôležité minerálne látky môže pomôcť ovocie.
• Na príjem potrebných elektrolytov je základom pestrý a vyvážený jedálniček.
• Doplniť elektrolyty pri bežnom nedostatku môže pomôcť minerálka s vhodným zložením.
• Pri výraznej strate sú vhodnou voľbou izotonické nápoje.

Vhodné jazdecké oblečenie

Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený človek. Síce sa táto fráza používa v spojení s nepriaznivým počasím, no aj v letnom období je potrebné vedieť, ako sa správne obliekať. Kľúč pritom nie je v oblečení s čo najkratším alebo žiadnym rukávom a v kraťasoch. Práve naopak, aj počas najväčšej horúčavy môže byť efektívne tričko s dlhým rukávom, ktoré bráni priamemu kontaktu slnečných lúčov s vašou pokožkou.

Dôležité sú použité materiály. Tie by mali byť priedušné, ľahké a mali by spoľahlivo odvádzať pot. V tomto prípade nie je bavlna natoľko účinná, preto odporúčame siahnuť po tričkách z technických vlákien, ktoré sú v horúcom počasí oveľa vhodnejšie. Pomôcť môže tiež jazdecké oblečenie vo svetlých farbách, ktoré slnko odráža a nepohlcuje.

Nezabudnite na ochranu pred slnkom

• Používajte opaľovací krém, ktorý vyhovuje vašej pokožke.
• Na ochranu hlavy mimo tréningu poslúži šiltovka.
• O ochranu vašich očí sa postarajú slnečné okuliare.

Prispôsobte čas tréningu

Letné tréningy si plánujte v skoré ranné hodiny, kedy ešte nie je také teplo a vzduch je príjemne svieži. Od 9:00 do 18:00 je horúčava oveľa výraznejšia, preto, pokiaľ to nie je nevyhnutné, sa jazdeniu v tieto hodiny vyhnite.

V lete to netreba preháňať. V závislosti od teploty je vhodné upraviť aj dĺžku a intenzitu tréningu. A to nielen s ohľadom na jazdca, ale hlavne s ohľadom na koňa.

Vychádzky do prírody

Rozpálená a slnkom zaliata jazdiareň je v lete určite menej príjemným prostredím v porovnaní s príjemným chládkom v lese. Využite priaznivé počasie a choďte s vaším koňom na vychádzku – vyhnete sa nadmernej horúčave a užijete si pobyt v prírode.

Helma patrí na hlavu

Áno, aj v lete je potrebné nosiť počas jazdy prilbu. Neoplatí sa podceňovať bezpečnosť len kvôli chvíľke pohodlia. Navyše, dnes si môžete vyberať prilby s vetracími otvormi, vďaka ktorým sa vám bude o niečo menej potiť hlava. Pokiaľ jazdíte často, môžu byť veľkou pomocou aj náhradné vložky do prilby, aby ste si ich mohli striedať a podľa potreby prať. Oceníte tiež dlhší šilt, vďaka ktorému vám nebude slnko svietiť priamo do očí.

Príznaky dehydratácie a prehriatia organizmu – kedy je lepšie dať si pauzu?

• Nevoľnosť a bolesť hlavy.
• Závraty, trasenie rúk.
• Náhla a výrazná únava, zmätenosť.
• Svalové kŕče, problém s rovnováhou
• Zrýchlený tep aj v pokoji.

Pokiaľ sa začnú objavovať vyššie spomínané príznaky dehydratácie a prehriatia, ihneď prerušte tréning. Sadnite si do chládku, pite veľa vody v menších dávkach a pomôcť môže aj uterák namočený v studenej vode. Ten si môžete položiť, napríklad, za krk alebo na plecia. Pokiaľ by sa váš stav do cca 20 minút nezlepšil, volajte zdravotnú pomoc.