Nezabúdajte piť! Tipy na letnú hydratáciu pre jazdcov aj ich kone

Voda je pre organizmus životne dôležitá – bez nej nefunguje trávenie, termoregulácia ani energia. V lete však kvôli vyšším teplotám ľuďom aj koňom ubúda rýchlejšie, než si myslíte. Koľko vody denne naozaj potrebujete a ako si jej pitie spríjemniť tak, aby nebolo len nutným zlom?

Koľko vody vypiť?

Presný odporúčaný denný príjem vody nie je jednoduché určiť. Odvíja sa totiž od viacerých faktorov, medzi ktoré patria, napríklad, vek, pohlavie či fyzická záťaž. Ako tieto faktory vplývajú na množstvo vody, ktorú telo potrebuje?

• Pohlavie – ženám stačí vypiť menej tekutín, muži potrebujú viac.
• Teplota a ročné obdobie – keď je teplo, človek sa viac potí a stráca viac vody. Tieto tekutiny je následne potrebné vhodne doplniť. Na pitný režim však nezabúdajte ani v zime, voda je dôležitá aj v chladnom počasí.
• Miesto – pokiaľ sa nachádzate vo vyšších nadmorských výškach, mali by ste vypiť viac vody.
• Fyzická záťaž – pri športe dochádza k významnej strate tekutín. To isté platí aj o fyzicky náročnej práci. Váš denný príjem tekutín by preto mal byť v takýchto prípadoch automaticky vyšší. Pite nielen po aktivite, ale tiež pred a počas nej, najmä, pokiaľ trvá dlhšie.
• Jedálniček – vaša strava významne ovplyvňuje, koľko vody potrebujete. Pokiaľ prevládajú slané, sladké a korenisté jedlá, či dokonca kofeín, myslite na to, že potrebujete vypiť viac vody. Tieto jedlá spôsobujú zvýšené odvodnenie organizmu. Zloženie jedálnička však môže aj pomôcť. Napríklad, ovocie a zelenina sú bohaté na obsah vody, čím prispievajú k dostatočnému pitnému režimu.
• Zdravotný stav – črevné problémy a horúčky spôsobujú, že telo stráca veľké množstvo tekutín, ktoré je nevyhnutné doplniť. Okrem toho sa telo škodlivých látok zbavuje práve pomocou vody, preto nezabudnite dostatočne piť.

Napriek veľkej individuálnosti existujú odporúčania, koľko vody je optimálne denné množstvo. Populárny je vzorec, ktorý počíta vhodné množstvo na základe váhy, a tak zohľadňuje aj telesnú stavbu. Odporúča sa prijať denne 30 až 45 mililitrov na 1 kg váhy. Človek vážiaci 70 kg by tak mal denne prijať 2 100 až 3 150 ml tekutín, z čoho približne 20 % by mala pokryť strava. V priemere je to vo výsledku cca 2,1 l vody denne.

Ako doplniť tekutiny?

Najvhodnejšou formou doplnenia tekutín je obyčajná čistá voda. Neochutené minerálky sú tiež fajn, no len v obmedzenom množstve, vzhľadom na obsah minerálov je vhodné ich striedať. Sladené nápoje pite len výnimočne, obsahujú vysoké množstvo cukru. Výhrou nie sú ani nízkokalorické varianty s umelými sladidlami.

Časť tekutín vám počas dňa môžu pomôcť doplniť aj rôzne ovocné a zeleninové smoothies.

Kávu a alkohol do vášho pitného režimu nezapočítavajte. Tieto nápoje majú skôr opačný, odvodňovací efekt.

Keď voda nechutí

Ako si spestriť pitný režim keď vám čistá voda moc nechutí? Na výber máte niekoľko možností:

• Bylinky – obyčajnú vodu môžete veľmi jednoducho dochutiť pridaním lístkov mäty, medovky či šalvie. Tieto bylinky vodu osviežia a dodajú jej skvelú chuť, pričom nijako neovplyvnia jej kalorickú hodnotu ani nemajú negatívny vplyv na zdravie.
• Citrón alebo limetka – vodu si môžete ochutiť pridaním plátku citróna alebo limetky.
• Nesladený čaj – kvalitný nesladený čaj, či už teplý alebo studený je tiež skvelým spôsobom, ako si pripraviť zdravé pitie, ktoré vám bude chutiť.
• Neochutená minerálka – spestrenie môže predstavovať aj neochutená perlivá minerálka. Rozhodne by však nemala tvoriť základ pitného režimu.

Málo a často

Piť je potrebné často a v menších dávkach. Nepiť celý deň a následne sa to snažiť dohnať večer nie je udržateľné. Takýto režim môže spôsobiť problémy nielen s obličkami, ktoré nestihnú také veľké množstvo vody efektívne spracovať a dobre im nerobí ani príliš málo vody počas dňa.

Koľko vody potrebujú kone?

Podobne, ako v prípade ľudí, ani pri koňoch sa nedá určiť jedno číslo, ktoré by sa dalo považovať za 100 % správne množstvo vody, ktorú má kôň denne vypiť. Všeobecne sa však odporúča, aby kôň vypil približne 25 až 55 litrov každý deň. Toto množstvo sa môže meniť v závislosti od záťaže, počasia alebo zdravotného stavu. Do úvahy je vhodné brať tiež množstvo vody prijatej v strave. Čerstvá tráva, mash či zaliate repné rezky majú vysoký obsah vody, zatiaľ čo müsli alebo granule neobsahujú takmer žiadnu.

Nechce váš kôň piť? Skúste toto

Kone sú citlivé zvieratá, ktoré majú rady svoj stabilný režim. Preprava, preteky alebo zmeny areálu môžu vyústiť do nižšieho príjmu tekutín. Problémom je tiež stres. V takomto stave kone často nepijú dostatočne alebo takmer vôbec. Odmietať piť môžu tiež pri zmene počasia alebo, ak má voda nepríjemný zápach či inú chuť, na akú sú zvyknuté. Pozor dajte aj na teplotu vody. Ako podporiť koňa v pití, keď sám nechce piť?

• Džús – ak kôň odmieta vodu, môžete ju skúsiť ochutiť jablkovým džúsom. Voda bude pre neho lákavejšia a je vyššia pravdepodobnosť, že sa napije.
• Čistota – pre niekoho možno samozrejmosť, no nie každý na ňu dbá tak, ako by bolo vhodné. Napájačky, vedrá a nádoby na vodu by mali byť čisté a voda čerstvá, bez rias a iných nečistôt. A to platí nielen v stajni, ale aj vo výbehu.
• Voda z domu – ak sa chystáte na cesty, zoberte so sebou niekoľko litrov vody, na ktorú je kôň zvyknutý.
• Jablká a mrkvy – niektorým koňom pomáha, keď im do vedra s vodou pridáte jablká. Kôň sa ich snaží vyloviť a zjesť a popritom vypije aj nejakú tú vodu. Tento spôsob síce nie je veľmi efektívny, no môže pomôcť a zároveň koňa zabaví.
• Zalejte im kŕmnu dávku – jednoduchým spôsobom ako zvýšiť príjem vody, je zaliať krmivo. Pridajte do pripraveného mashu viac vody a pripravte z neho „polievku“. Zaliať môžete aj väčšinu bežného krmiva vo forme granúl alebo müsli. V tomto prípade to však s vodou veľmi nepreháňajte. Tiež nie je vhodné zaliate krmivo skladovať. Do rána by sa mohlo pokaziť, preto ho zalievajte tesne pred kŕmením.
• Soľ a elektrolyty – v prvom rade zabezpečte koňovi neobmedzený prístup k vode. Okrem toho by mal mať k dispozícii aj soľný liz a podľa potreby mu dopĺňajte tiež elektrolyty. Tie, okrem iného, zodpovedajú aj za pocit smädu.